Делаем живот

Наверное,  многих девушек интересует вопрос, как сделать живот подтянутым и сексуальным. Данный комплекс упражнений поможет вам в этом.

Начинать тренировку нужно с разминки, которая разогреет мышцы.  Разминка может включать простые движения в виде наклонов, приседаний. Можно несколько минут попрыгать на скакалке или просто потанцевать под любимую музыку.

Упражнение №1.

Исходное положение - лежа спиной на полу. Руки расположить за головой, локти разведены в стороны. Ноги слегка согнуть в коленях.  Сделать вдох и приподнять корпус над полом, не нужно подниматься слишком высоко, угол подъема должен быть примерно 45 градусов, вернитесь в исходное положение, опускаясь до уровня лопаток с круглой спиной, медленно опуская позвонок за позвонком.  Делайте упражнение  в 3 подхода по 20-30 раз.

Упражнение №2.

Исходное положение – лежа спиной на полу. Ноги слегка согнутые в коленях приподнимаем над полом. Отрываем корпус от пола на 45 градусов, руками тянемся по направлению к пяткам, спина прямая. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5-7 раз

 

 

 

Упражнение №3.

 

Исходное положение -  лежа на боку, используя в качестве опоры предплечье согнутой руки, вторая рука находится на талии, а ноги собраны вместе. Оторвите бедра от пола так, чтобы бедра и торс создавали одну сплошную линию. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение с каждой стороны в три подхода по 10-20 раз.

Боковая доска – на первый взгляд простое упражнение, но очень эффективное для проработки косых мышц живота.

 

 

Упражнение №4.

Исходное положение – лежа на спине,  вытяните руки вдоль корпуса и подымите ноги, согнув их в коленях. Вдохните и статически напрягите мышцы пресса. Начните скручивать корпус, поднимая таз и подводя колени к области груди. Ноги в процессе движения не разгибайте. В начале движения можете помочь себе руками, опираясь на пол. Выдох делайте в самом конце амплитуды. Повторяйте упражнение в три подхода по 20-30 раз. Обратные скручивания развивают силу и укрепляют нижнюю часть пресса.

 

Упражнение №5.

Исходное положение: лежа на полу, на животе. Упритесь в пол локтями или ладошками, согнув локти (более сложный вариант)  и пальцами ног. Поднимите корпус, перенеся на руки  и мыски ног всю тяжесть тела. Тело должно составлять прямую линию. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Опуститесь на пол, отдохните. Повторите еще 2-3 раза.

 

 

Планка - это универсальное упражнение, позволяющее подтянуть и укрепить мышцы практически всего тела, придать тонус вашим бедрам, ягодицам, животу. С его же помощью можно улучшить осанку.

Будьте в форме!