Попа – наше всё!

Девочки, забываем о силиконе и начинаем качать попу! Ведь попа – это наше все! Даже если вы не собираетесь ее использовать, как инструмент для обольщения мужчин, то в крайнем случае, ей можно будет колоть орехи).

Шла женщина как лань, виляя задом

Мне, отравляя душу сладким ядом!!!

(Это - моя импровизация, но в ней,  я мыслю, как мужчина))))

И так начнем.  Хочу предложить комплекс несложных, но эффективных  упражнений, которые  помогут Вам приобрести более округлые и упругие формы.  Особое внимание следует уделить технике выполнения.

Совершенно не обязательно идти в спортзал и истязать себя изнурительными тренировками, чтобы превратить  бесформенные и обвисшие ягодицы в аппетитные и привлекательные.

 Самое эффективное  упражнение для укрепления ягодичных мышц  — это глубокие приседания со штангой на плечах.

Назначение: Укрепляет мышцы ягодиц и бедер

Техника выполнения: 1. Ставим ноги на уровне плеч.

2. Штангу или бодибар нужно располагать на трапециевидных и дельтовидных мышцах.

3. При выполнении приседаний со штангой на плечах нужно стараться выполнять упражнение так, чтобы колени не выходили за плоскость носка, при этом упор делаем на пятку.

4. Спина должна быть прямая, чтобы этого добиться старайтесь смотреть в точку, которую мысленно рисуйете на уровне глаз в исходном положении, и при приседании смотрите на нее, тогда вы не будете наклонять голову вниз и произвольно наклонять спину.

Выпады с гантелями .

Назначение: Упражнение предназначено для укрепления большой ягодичной мышцы и четырехглавых мышц бедра

Техника выполнения:

1. Стать прямо, ноги слегка расставить. Гантели находятся в руках, опущены по бокам.

2. Сделать вдох и широко шагнуть вперёд, держа туловище как можно прямее.

3. Когда выставляемое вперёд бедро примет горизонтальное или чуть выше положение, энергичным усилием вернуть его в исходное положение.

4. По окончании движения сделать выдох.

Махи ногой назад на полу.