Как повысить самооценку
Самооценка – это оценка человеком самого себя, своих достоинств и недостатков, своих поступков, своего места среди других людей.
Очень редко можно встретить людей с адекватной самооценкой, когда человек реально оценивает свои достоинства и недостатки, видит в себе как хорошее, так и плохое, пытается стать лучше, при этом, не доходя до самоуничижения.
Чаще всего встречаются люди с неадекватной самооценкой – завышенной или заниженной.
Человеку с завышенной самооценкой наплевать на мнение окружающих людей, которых он считает хуже себя. В себе такие люди видят только сильные, положительные черты характера, не замечая слабостей и недостатков, словно их нет вовсе. Жить таким людям легко и комфортно. Окружающим не всегда легко с ними, но это уже совсем другая история.
Человек с заниженной самооценкой считает себя хуже, чем он есть на самом деле. Видит в себе только недостатки, не уверен в собственных силах, боится сделать что-то не так. Причем, неважно, считают ли так окружающие: в своих собственных глазах он будет выглядеть неудачником, даже не смотря на то, что остальные будут считать его вполне успешным человеком.
Если вас день ото дня тревожит вопрос, как научиться себя любить, перестать быть жертвой обстоятельств, стереотипов и чужого мнения, то эта статья для вас. Сегодня мы поговорим именно о заниженной самооценке и о том, как ее, эту самую самооценку, повысить.
Для начала остановимся на причинах возникновения заниженной самооценки:
Родительские установки. Это любимое многими родителями слово «должен». Должен быть умным, хорошо учиться, быть самым красивым на утреннике и т.п. Недотепа, растяпа, дырявая голова, неумеха – эти безобидные, хотя и нелестные эпитеты, применяемые к ребенку, постепенно формируют в нем низкую самооценку. Ребенок, неуверенный в своих силах, реже пытается проявить инициативу, старается избежать ответственных и серьезных поручений, а значит, реже добивается успеха. В итоге у человека формируется синдром «отличника», страх не угодить окружающим и масса других комплексов.
Установки мужчин. Нередко приходится слышать от подруг и знакомых о том, что человек, который как бы должен оберегать и защищать, формирует комплексы и способствует возникновению заниженной самооценки. Это может быть замечание о лишнем весе, восхищение чьей-то грудью или ногами и т.д.
Негативное событие. Увольнение с работы, понижение по карьерной лестнице, развод или расставание с любимым человеком, финансовый кризис или смерть близкого – причиной может стать любое потрясение.
Завышенная планка жизненных задач. Не всегда наши желания совпадают с нашими возможностями. Необходимо научиться ставить перед собой реальные задачи и радоваться, когда получилось их достичь.
Самокритика. Это хорошо, но в разумных пределах. Критикуйте себя, стремитесь стать лучше, но делайте это с юмором.
Отсутствие самоуважения. Вам кажется, что в вас нет ничего, за что вас можно любить, ценить и уважать. Вон у Наташки божественный голос, Анька такие вещи может связать сама, а у Аленки получается приготовить самый вкусный борщ. Авы… В вас нет ничего особенного? Не правда. Присмотритесь внимательнее.
Для начала вам нужно раз и навсегда осознать – ваши проблемы с самооценкой - это не более чем образ мыслей, ставший привычкой. Вы привыкли не верить в себя, привыкли думать о том, что не справитесь и т.д. Наша жизнь - это то, что мы о ней думаем.
Учитесь избавляться от негативных мыслей, едва они успевают прийти в голову. Примите себя со всеми недостатками. Постепенно они станут вашими достоинствами, а, возможно, и вашей изюминкой, за которую вас будут любить окружающие. И главное, что любить себя начнете вы сами.
И помните, любая ошибка в ваших начинаниях – это не провал и не крах, а полезный урок, который ведет вас к победе!
Что же делать, если так надоело быть неуверенной в себе серой мышкой, забившейся в уголок? Менять что-то в голове, в своей жизни и в своем отношении к ней. И начинать нужно прямо сейчас. Это нелегко, но интересно. Давайте посмотрим, что же советуют предпринять психологи для повышения самооценки.
1. Используйте утверждения для того, чтобы повысить самооценку. Помните героиню из известного фильма, которая не уставала повторять: «Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины смотрят мне вслед!» - говорят, что действует. Можно использовать другие фразы, которые вам больше нравятся. Запишите эту фразу на листик и прикрепите к холодильнику или к своей любимой кружке, с которой вы пьете кофе по утрам.
2. Научитесь принимать комплименты и похвалу. Если вам сказали, что вы хорошо выглядите, так оно и есть, не скромничайте, просто скажите «спасибо». Если говорят, что вы хорошо выступили на семинаре, тоже не сомневайтесь, улыбнитесь в ответ и поблагодарите.
3. Избегайте самоуничижительных комментариев в свой адрес. Даже если вы что-то сделали не так. Бывает. Каждый человек имеет право на ошибку. Вы не обязаны быть идеальной.
4. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы добрая, честная, открытая? Пунктов должно быть не меньше 20. Вот видите, вам есть, чем гордиться.
5. Прекратите сравнивать себя с другими. Всегда найдется кто-то умнее, талантливее, красивее, богаче. За всеми не угонишься. Сравнивать себя можно только с собой, собой вчерашней. Что я сделала, чтобы стать лучше?
6. Вспомните о своих достижениях, сделайте список. Вы выучили китайский язык? Посадили дерево? Научились играть на гитаре? Получили водительские права? Какая вы молодчина!
7. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства, если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Но даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.
8. Действуйте! Научитесь делать что-то, чего вы не умели раньше (например, играть на гитаре или водить машину). Выработайте в себе хотя бы одну положительную привычку (делать зарядку по утрам, бегать в парке, ходить пешком вместо давки в общественном транспорте и т.д.).
9. Следите за своей внешностью. Начните, например, с ухода за лицом или старайтесь, чтобы у вас всегда был идеальный маникюр.
10. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить, если будете принимать решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников.
11. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.
12. Общайтесь с людьми, готовыми вас поддержать, мыслящими позитивно.
13. Запомните, доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Ход ваших мыслей зависит от того, смотрите ли вы постоянно криминальные новости и фильмы и передачи с негативным содержанием или что-то доброе, созидательное. Выбирайте правильные книги, фильмы, телепередачи.
14. Избавьтесь хотя бы от одной вредной привычки, если у вас таковые имеются.
15. Медитируйте! Даже непродолжительная медитация помогает успокоиться, расслабиться и спокойнее оценить то, что тревожит вас, снижая напряженность ситуации.
И помните, все победы начинаются с победы над самой собой!
