Приступы паники можно определить как неожиданную вспышку острого страха. Внезапно возникающая сильная тревога, головокружение, ощущение дурноты, нехватки воздуха, онемения в различных частях тела, слабость в ногах – вот симптомы, которые могут возникнуть при панической атаке. Паническая атака может возникнуть в любое время.

Иногда эти приступы возникают без особой на то причины, а иногда им могут предшествовать стрессовые ситуации, такие как: потеря близкого человека, ссора, предстоящее выступление на публике или полет на самолете, рождение ребенка, смена места работы или места жительства. 

Панический приступ может продолжаться в среднем от двух минут до получаса.

По прошествии приступа человек ощущает себя ослабленным и «разбитым».

Велики шансы появления приступов паники у людей впечатлительных,  мнительных, психологически уязвимых (у тех, кто не обладает «толстой кожей»). А так же у тех, кто привык держать переживания и негативные мысли в себе, не любит делиться своими проблемами с кем-то. 

Что делать, если у вас случился панический приступ?

 

Во-первых, нужно избавиться от его симптомов. 

Чтобы нормализовать дыхание, необходимо дышать ровно, спокойно, делая акцент на медленном выдохе (он должен быть примерно в два раза длиннее вдоха). Также рекомендуется подышать в бумажный пакет, если он есть под рукой. 

При мышечных зажимах нужно сесть или лечь поудобнее. Затем, поочередно, сильно напрячь мышцы тела, после чего – расслабить их. 

Чтобы побороть подкравшееся чувство страха нужно улыбаться. Заставьте себя улыбаться в течение некоторого времени.  Лицевые мышцы вспомнят о радости и передадут соответствующие сигналы в мозг. А еще через какое-то время напряжение и тревога улетучатся.

Если вы чувствуете, что паника начинает охватывать вас, постарайтесь переключиться  на происходящее вокруг. Вступите с кем-нибудь в разговор или просто понаблюдайте за окружающими людьми – это поможет отвлечься от собственных проблем.

 

Во-вторых,  следует  разобраться в причине приступа. 

Подумайте, какая ситуация или мысль могла спровоцировать этот приступ. Чего вы боитесь? Что вы теряете (приобретаете), выполнив или не выполнив,  определенное действие? От чего вы подсознательно защищаетесь? Взгляните правде в глаза. Именно это – первый шаг на пути избавления от панических приступов. Не зацикливайтесь на своих проблемах, не культивируйте их. 

 

В-третьих, учитесь искусству самоконтроля. В этом помогут физические упражнения, например, йога. 

Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом, танцами, бегайте в парке. Старайтесь, чтобы ваша жизнь была полноценной, была насыщена яркими моментами. Не позволяйте паническим страхам управлять вашей жизнью. Живите, делайте, идите вперед, побеждайте! 

Если самостоятельно справиться с этой проблемой все-таки не получается, и панические приступы стали частыми гостями в вашей жизни, обратитесь к специалисту.